DATE & TIME:
14 juillet 2025 - 18 juillet 2025 8:00 am - 4:00 pm
LOCATION:
TICKET PRICE:
$0.00
Objectifs Pédagogiques :
Comprendre ce qu’est le stress, ses mécanismes et ses effets.
Identifier ses sources de stress et repérer ses signaux d’alerte personnels.
Mettre en pratique des techniques de gestion du stress (respiration, relaxation, etc.) au quotidien.
Gérer ses émotions et adopter un état d’esprit positif face aux situations stressantes.
Développer son assertivité pour faire face sereinement aux situations difficiles.
Programme
1- Compréhension du stress et de ses mécanismes
Définition du stress : stress aigu vs stress chronique
Les trois phases du stress selon le modèle de Hans Selye (alarme, résistance, épuisement)
Différence entre stress positif (eustress) et stress négatif (distress)
Les manifestations du stress : physiques, émotionnelles, mentales et comportementales
Les impacts du stress sur la santé, la performance et la qualité de vie au travail
Approche neurobiologique du stress : rôle du cerveau, des hormones (cortisol, adrénaline)
2-Identification des sources de stress et des signaux d’alerte
Analyse des sources internes (croyances limitantes, perfectionnisme, exigences personnelles)
Analyse des sources externes (pression hiérarchique, surcharge de travail, conflits)
Outils d’auto-diagnostic du stress : tests, questionnaires, cercles d’influence
Reconnaître les signaux d’alerte précoces (irritabilité, fatigue, troubles du sommeil, etc.)
Prise de conscience de son propre rapport au stress et de ses mécanismes de défense.
3-Gestion des émotions et développement de la résilience
Comprendre le rôle des émotions dans la réaction au stress
Apprentissage de techniques de régulation émotionnelle (accueil, acceptation, transformation)
Utilisation de l’intelligence émotionnelle pour mieux gérer les situations stressantes
Développement d’une posture mentale positive (optimisme, pensée constructive)
Stratégies pour renforcer la résilience personnelle (sens, autonomie, relation de soutien).
4- Techniques de relaxation et de respiration
Initiation à la respiration consciente et à la cohérence cardiaque
Exercices de relaxation musculaire progressive de Jacobson
Techniques de visualisation positive pour apaiser le mental
Introduction à la pleine conscience (mindfulness) et à la méditation guidée
Intégration de micro-pauses et de rituels de détente dans son quotidien professionnel.
5- Communication assertive et gestion du stress relationnel
Comprendre les styles de communication : passif, agressif, manipulateur, assertif
Savoir exprimer ses besoins, poser des limites et dire non sans culpabiliser
Techniques pour faire face à des interlocuteurs difficiles ou agressifs
Préparer et gérer les situations de conflit en gardant son calme
Exercices de jeux de rôle pour ancrer les comportements assertifs dans la pratique.
6-Élaboration d’un plan d’action anti-stress personnel
Identification des bonnes pratiques à maintenir ou à renforcer au quotidien
Mise en place d’habitudes de vie favorables à l’équilibre (sommeil, alimentation, sport)
Choix d’outils adaptés à son profil : journal de bord, tableau d’objectifs, pauses programmées
Élaboration d’un plan individuel de gestion du stress à court et moyen terme
Engagement personnel et partage des engagements au sein du groupe
Public Cible
- Cette formation s’adresse à tout professionnel souhaitant mieux gérer son stress, améliorer son bien-être au travail et gagner en efficacité. Elle convient à tous les niveaux de l’entreprise, quels que soient le poste ou le secteur d’activité.
Pré-requis
- Aucun prérequis n’est nécessaire pour participer à cette formation. Elle est ouverte à tous, sans condition de diplôme ou d’expérience préalable.
Méthodes pédagogiques :
Exposés théoriques, illustrations et partages d’expériences (témoignages).
Mises en situation et jeux de rôle.
Évaluation continue par des exercices et entrainements.
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